一、行程概览与交通选择
推荐时长：10-14天（含往返交通）
核心路线：灵武→银川→西宁→拉萨→周边景点环线
交通方案：
- 火车进藏（推荐）：从灵武乘高铁至银川（约30分钟），转飞机或火车至西宁，再由西宁乘坐Z6811次青藏铁路列车（约21小时）直达拉萨，沿途可观赏可可西里、唐古拉山等景观。
- 自驾路线：灵武→京藏高速→青藏公路（G109），全程约2600公里，建议分4-5天行驶，重点适应格尔木至拉萨段的高海拔路段。
二、详细行程规划
第一阶段：灵武至西宁（1-2天）
- Day1：灵武市区游览（高庙、黄河古渡）后前往银川，宿银川。
- Day2：银川飞往西宁（或乘动车），游览东关清真大寺、塔尔寺，适应海拔提升。
第二阶段：青藏铁路之旅（2天）
- Day3：西宁乘Z6811次列车（发车时间14:50），夜间经格尔木，次日白天穿越昆仑山、可可西里。
- Day4：下午抵达拉萨（约12:00），入住酒店休息，避免剧烈活动，适应海拔3650米环境。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
- Day5：布达拉宫（需提前预约）→大昭寺→八廓街，体验藏式甜茶与藏餐。
- Day6：色拉寺辩经→哲蚌寺→文成公主实景演出（夜间）。
- Day7-8：纳木错两日游（宿湖边观星）或羊卓雍措一日往返。
- Day9：拉萨老城区自由行，购买唐卡、藏香等纪念品。
第四阶段：返程安排（2天）
可选择飞机从拉萨直飞银川，或沿青藏线分段返回。
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗澡、饮酒，备好红景天、氧气瓶。行程前一周停止高强度锻炼。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等边境地区）。
- 装备建议：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿用品、常用药品。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向，避免触摸佛像。
四、住宿与美食推荐
- 拉萨住宿：八廓街周边藏式客栈（如“古藏殊华”），或星级酒店（如拉萨饭店）。
- 必尝美食：酥油茶、糌粑、牦牛肉火锅、光明茶馆甜茶、措姆凉粉。
五、预算参考
经济型（火车往返）：人均5000-7000元；舒适型（飞机+自驾）：人均8000-12000元。
提示：西藏部分区域信号较弱，建议携带现金并下载离线地图。最佳旅行时间为5-10月，避开雨季与极寒季节。